MOVE & LEARN / EXERCISE INDEX 薄肌动作库

先看懂动作,
再认真练一次。

把动作拆成一眼能懂的示意与节奏。先从可控的基础动作开始,再根据自己的场地、时间与状态调整。

16基础动作
4训练课程
3使用场景

FOUNDATION SET / 16 MOVES 动作索引

从一个动作,
开始今天的训练。

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先用可控幅度和轻重量熟悉动作。出现尖锐疼痛、麻木或明显不适时停止,必要时咨询专业人士。

动作示意图

ACTION / DETAILS 动作详情

徒手深蹲

居家基础训练

新手基础库动作
主要肌群
股四头肌臀大肌
动作提示

膝盖朝脚尖方向,缓慢起身。

原课程训练量

原课程训练量,仅作参考;按能力调整,不必勉强完成。

先以可控幅度和轻重量熟悉动作。出现尖锐疼痛、麻木或明显不适时停止,必要时咨询专业人士。